quinta-feira, 23 de junho de 2011

Algumas dicas para prevenir o aparecimento da Incontinência Urinária

Existem formas de manter a bexiga saudável e de ajudar a minimizar as hipóteses de vir a sofrer de incontinência urinária.
Conheça algumas das dicas principais:

ü  Deve beber de 6 a 8 copos de líquidos por dia e assim encontrar o seu ponto de equilíbrio entre o que ingere e as vezes que se desloca ao banheiro. Deve fazê-lo, especialmente se fizer exercício físico, para manter os níveis de hidratação constantes;
ü  Deve evitar, tanto quanto possível, bebidas alcoólicas e alimentos com cafeína;
ü  Durante um dia deve urinar, no máximo, de 3 em 3 horas. Tenha em atenção que levantar-se no meio da noite para urinar é normal, porém mais de duas vezes, não é;
ü  Quando vai ao banheiro para fazer as suas necessidades, não deve fazer força ao esvaziar a bexiga. As mulheres que tem a “bexiga caída” devem aguardar 3 a 5 segundos depois do primeira jato de urina e, em seguida, devem tentar esvaziar a bexiga mais um pouco.
ü  Opte por realizar exercício físico com regularidade, de modo a manter o seu peso constante;
ü  É aconselhável que ingira algo quente pela manhã para que o seu trânsito intestinal seja mais fluído;
ü  Deve deixar de fumar, pois o fumo aumenta o risco de cancro na bexiga e a tosse de tabagista pode exercer excesso de pressão sobre a bexiga.

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