sexta-feira, 17 de agosto de 2012

A arte de envelhecer


É hora de valorizar a sabedoria de uma vida inteira

Homens e mulheres sempre correm atrás da juventude, principalmente quando atingem determinada idade já os jovens, adultos e adolescentes nem pensam no envelhecimento. Ao contrário, desejam alcançar os 21 anos para adquirirem a sua independência e seus direitos de adultos. Ao atingir os 30-40 anos de idade, começam a perceber que transformações físicas e outras mais indicam o amadurecimento e a progressão do processo contínuo de envelhecimento.

Em razão disto, hoje muito se usa a famosa frase: “a vida começa aos 40 anos”. Na realidade, existem muitas razões para isso, pois a expectativa de vida foi aumentando significativamente e as pessoas tinham mais 30, 40 e até mais anos à sua frente. Anos para empreender as mais diversas atividades que lhes permitiriam realizar-se e serem úteis à família e/ou à sociedade.

As pessoas que estão a caminho do envelhecimento ou o próprio idoso podem ser auxiliados através de medidas preventivas, capazes de melhorar sua saúde física, mental e sua qualidade de vida. Envelhecer é uma arte, e está na hora de encararmos os idosos como sábios, por trazerem consigo a sabedoria e a experiência de uma vida inteira.

Perceber que a velhice tem suas necessidades, benefícios e desafios. Como um cidadão mais velho, você estará aprendendo novos papéis e obtendo novos privilégios. A aposentadoria, por exemplo, apesar de não ser uma grande coisa em nosso país, lhe coloca numa vantagem de não ter mais que acordar com despertador logo cedo outra é dispor de mais tempo para dedicar-se a você, como por exemplo: viajar, visitar lugares que ainda não conhece lugares agradáveis como os diversos parques e praças a que temos acesso em nossas cidades.

Aliás, quanto tempo faz que você não entra num grande parque ou vai a uma bela praça para fazer caminhadas ou apenas observar a natureza? Ou até mesmo conhecer pessoas diferentes e fazer novas amizades? Aprenda a desfrutar de suas novas experiências com a mesma sabedoria que teve até então.

Se dedicar a um trabalho voluntário, por exemplo, é uma forma de oferecer seu espírito de solidariedade e se sentir útil, pois lembre-se que sempre existe alguém a confortar. Você é um ser social, e é importante para você ver e estar com outras pessoas, compartilhando dos prazeres e até mesmo das preocupações alheias.

Agora, mais do que nunca, você necessita expandir suas relações sociais. Comunique-se e seja um elemento vital em sua comunidade. Se você é avô ou avó, sinta a alegria de visitar seus netos e curta com eles, pois está tendo o privilégio de desfrutar o crescimento de uma nova geração e isto é maravilhoso! Você representa o vínculo deles com o passado.

Faça com que sua história de vida crie vida para eles, pois você é parte dela. Os jovens podem se surpreender em saber que um dia você também foi jovem e gostarão de ouvir suas histórias. Faça questão de demonstrar seu interesse pelas histórias deles também.

As coisas são diferentes, mas o processo de aprendizagem é igual para ambas as partes. Você se lembra de como era cuidadoso com seus filhos? Pois é, agora é o momento de pensar um pouco mais em si mesmo e se cuidar um pouco mais. Organize seu tempo e faça visitas ao seu médico, solicitando orientações sobre um bom programa de condicionamento, a fim de melhorar sua saúde física e mental.

O exercício é muito importante desde que seja realizado com orientação médica. Você poderá nadar, caminhar, jogar tênis, correr, jogar boliche e uma série de outras atividades basta querer, se programar e irá perceber que isto é muito importante para se sentir feliz! A mudança na vida sexual também não deixa de ser vantajosa.

O casal de idosos pode manter uma vida sexual ativa, com a vantagem de não correr riscos de gravidez, relaxando e desfrutando disto com muito mais prazer. Embora nem todos os casais encontrem prazer na atividade sexual, a idade não impõe limites para o prazer do aconchego e do carinho, produzido pelo contato físico terno e íntimo. A velhice em si não é incapacitante o que a torna assim e desinteressante, é o sedentarismo que pode fazer com que você se sinta assim.

Planeje sua vida positivamente, pois envelhecer com sucesso é uma grande arte e não o caminho para a morte.



Por Elaine Marini - Psicóloga Clínica

Anti-idade em debate


Segundo especialista, Conselho Federal de Medicina condena terapia antienvelhecimento.

Envelhecer é um processo natural da vida. Mas muitas pessoas não aceitam essa fase e acabam se aventurando em tratamentos para adiar a ação do tempo. Entretanto, quem é adepto dessa prática deve ter cuidado. Um parecer divulgado pelo Conselho Federal de Medicina (CFM) concluiu que não há evidências científicas que justifiquem a prática da medicina antienvelhecimento, cujo objetivo é retardar o envelhecimento, com uso de hormônios, como a testosterona e o estrogênio, por exemplo.

O documento foi divulgado e elaborado pelos membros da Câmara Técnica de Geriatria do CFM. Segundo a geriatra e membro da Câmara Técnica do Conselho Maria do Carmo Lencastre, o documento surgiu a partir de um questionamento sobre a prática, se seria correto aplicá-la em pessoas que não possuem distúrbios hormonais. "Não há evidências científicas de que se nós dermos hormônios às pessoas que não precisem tomá-los, elas irão viver mais tempo. Sendo assim, levantou-se uma bibliografia que foi encaminhada para dar apoio a essa afirmativa e não foram encontradas evidências que sustentem a tese de que o uso de hormônios, de fato, retarde o envelhecimento".

É necessário que as pessoas tomem cuidado com a medicina antienvelhecimento, pois quem é adepta a ela pode sofrer efeitos colaterais. De acordo com a especialista, o uso desses hormônios podem ter reações adversas, caso os pacientes façam uso sem a necessidade. "Dependendo do hormônio, nós temos um risco sim. Por exemplo, o uso desnecessário de testosterona pela mulher pode causar virilização e aumento de pelos, que são características masculinas. Se for usado estrogênio sem necessidade, pode haver um aumento do risco de incidência de câncer de mama. Ou ainda, o uso de corticoides pode causar edemas, hipertensão, pressão alta e diabetes.", explica a médica.

O parecer pode ser um alerta à população, que muitas vezes recorrem a esses tratamentos buscando a juventude eterna. "As pessoas na esperança de retardar esse envelhecimento procuram essas terapias sem saber que elas não trarão benefícios. Envelhecer é um processo natural de vida, e sendo assim, não há razão para “tratá-lo”. O ideal é cuidar das variáveis de um bom envelhecimento: bons hábitos, boa alimentação e a prática de atividades físicas" – conclui a geriatra.

Ainda segundo o documento redigido pelo CFM, a medicina antienvelhecimento não é reconhecida como especialidade e nem como área de atuação pela própria entidade, pela Associação Médica Brasileira e nem pela Comissão Nacional de Residência Médica (CNRM) do Ministério da Educação (MEC). "Procedimentos antienvelhecimento, no entanto, são vetados pelo CFM desde 2010, quando foi editada a resolução 1.938/2010." – explica Lencastre.

A geriatra finaliza fazendo um alerta àqueles profissionais que, porventura, insistam com a prática da medicina antienvelhecimento.  "Quando um Conselho Regional de Medicina toma conhecimento do fato, é instaurada uma sindicância, sendo o primeiro passo para a abertura de um processo ético-profissional.
Em caso de condenação, as penas aplicáveis são as estabelecidas na lei 3268/1957." – conclui a especialista.

Veja o que diz lei 3268/1957, de setembro de 1957:
Art . 22. As penas disciplinares aplicáveis pelos Conselhos Regionais aos seus membros são as seguintes:
a)     advertência confidencial em aviso reservado
b) censura confidencial em aviso reservado
c) censura pública em publicação oficial
d) suspensão do exercício profissional até 30 (trinta) dias
e) cassação do exercício profissional, ad referendum do Conselho Federal.


A saúde dos homens maduros

Confira uma lista com os cinco médicos essenciais ao homem com mais de 50

Os homens, desde sempre, são conhecidos por serem fortes e resistentes. Mas, apesar dessas qualidades, eles também precisam cuidar da saúde. Por medo e até mesmo por vergonha ou preconceito, muitos ainda deixam de ir ao médico e realizar exames importantes. E é depois dos 50 anos que, segundos especialistas, os cuidados devem ser redobrados, principalmente com relação às doenças cardiovasculares.
A seguir, especialistas citam os médicos e exames essenciais aos homens com mais de 50 anos.

A partir dos 50 anos, algumas doenças comuns da idade podem surgir, fazendo com muitos homens procurem um médico somente nessa faixa etária, inclusive até mesmo depois do surgimento de sintomas graves. Porém, de acordo com o clínico geral Alexandre Giandoni Wolkoff, todo homem deve fazer um check-up básico e procurar um clínico geral, nutricionista e educador físico, antes de chegar a essa idade. "É importante para manter a saúde e fazer a prevenção de doenças como hipertensão, diabetes, obesidade e sedentarismo. Para tratar esses males deve-se procurar um clínico geral, além de fazer uma avaliação com um nutricionista e um educador físico. Pois, hoje em dia, já se sabe que os distúrbios nutricionais e o sedentarismo matam mais que o tabagismo, por exemplo, e, nesse caso, o educador físico pode orientar a escolha da atividade física."

Agora, além dessas orientações, ao chegar à fase madura, o homem também deve fazer um exame laboratorial básico e procurar especialistas, como o urologista e oftalmologista - médicos específicos para tratar doenças típicas da idade. E, apesar de tantos especialistas, por que muitos homens deixam de ir aos consultórios? Segundo Wolkoff, há razões para o sexo masculino visitar menos os médicos. "Existem fatores culturais para isso, como preconceito com exames urológicos, medo de agulha e falta de informação sobre a importância de um check-up periódico."

A seguir, confira as principais especialidades médicas que o homem maduro deve procurar:

Urologia
Os homens devem procurar o especialista para examinar a próstata periodicamente após os 45 anos. O urologista Fábio Pessanha Henriques explica que nessa faixa etária podem surgir doenças como a hipertrofia benigna da próstata e o câncer de próstata. "É importante visitar esse especialista para saber se não há um tumor maligno. A hipertrofia benigna pode causar dificuldade para urinar e, às vezes, tem que ser operada. Já o câncer pode ser operado também quando está no início - período no qual há a possibilidade de tratar com êxito. Caso a doença já esteja avançada, o tratamento será feito com medicamentos para isolar os hormônios masculinos." – explica o urologista.
De acordo com Henriques, o urologista deve ser visitado geralmente uma vez por ano. Porém, surgindo algum sintoma grave, o paciente deve procurar o médico imediatamente.

Oftalmologia
Aos 50 anos, é comum o surgimento de doenças como o glaucoma, degeneração macular relacionada à idade (DMRI), doenças genéticas - como a retinose pigmentar - e a retinopatia diabética, doença na qual o paciente não tem controle clínico do diabetes, levando à cegueira total.

Segundo a oftalmologista Keila Monteiro de Carvalho, a retinopatia diabética deve ser tratada precocemente, ou seja, antes que os sintomas de perda da visão sejam efetivos. Já o tratamento da DMRI deve ser o controle clínico sistêmico das inflamações. Ainda de acordo com a médica, quem sofre de glaucoma não possui os sintomas nas fases iniciais, a dor somente ocorre em pressões muito elevadas. Por isso, o paciente deve ir ao oftalmologista para ser examinado. “O tratamento inicial é feito com colírios que controlam a evolução do processo.”

A médica explica que a consulta ao especialista pode ser feita a cada dois ou três anos, caso o resultado dos exames oftalmológicos seja normal e a pessoa não tenha doenças como diabetes e hipertensão. "Agora, se houver fatores de risco, a consulta deve ser anual ou semestral." - finaliza Carvalho.

Otorrinolaringologista
A especialidade é importante porque, nessa faixa etária, pode haver perda auditiva.
"Isso é comum. Assim como há desgaste das articulações, ocorre a perda auditiva. Deve-se medir anualmente a audição para saber se isso está acontecendo" - conta o clínico geral Alexandre Giandoni Wolkoff.

Ortopedista
Esta área médica deve ser procurada, pois é comum nessa idade haver desgaste de ossos e articulações, além de enfermidades associadas, como a perda de massa muscular e a mudança na postura. - explica o clínico geral Alexandre Giandoni Wolkoff.

O ortopedista Marcelo Campos explica que, a partir dos 40 anos, a massa muscular começa a declinar e a prática de atividade física é fundamental para a manutenção do músculo e da massa óssea. “Com isso, consequentemente, há a diminuição do risco de fraturas.” - conta Campos, que também é e coordenador do laboratório de artroscopia para cirurgia de ombro e cotovelo do Hospital Universitário Pedro Ernesto (Hupe).

Segundo ele, um homem nessa idade não precisa visitar um ortopedista sistematicamente, e sim, quando há queixa no sistema músculo esquelético. "As pessoas têm praticado mais atividades, se expondo mais a lesões. Isso tem aumentado, principalmente, com as atividades esportivas. Mas o desenvolvimento dos tratamentos ortopédicos tem permitido a reabilitação mais precoce de lesões no tendão, nos ossos ou ligamentos. O resultado disso é a melhora da qualidade de vida."

Dermatologista
Assim como as mulheres, os homens também deve dar atenção especial à pele. "Nós moramos em um país com incidências de raios UVA e UVB e as pessoas costumam frequentar praia e piscina se expondo a esses raios solares. Isso aumenta a incidência de câncer de pele e, por esse motivo, os homens devem procurar esse especialista." - conta o clínico geral Alexandre Giandoni Wolkoff.

Além das especialidades citadas acima, os homens nessa faixa etária devem fazer uma avaliação laboratorial, segundo o clínico geral Alexandre Giandoni Wolkoff. São elas:

• Colesterol
• HDL
• Triglicérides
• Glicemia desjejum
• Hemograma
• TSH
• Creatinina
• Urina tipo 1 (no Rio de Janeiro esse exame é chamado de EAS)
• Exame de urina básico
• Pesquisa de sangue oculto nas fezes
• PSA (Avalia se há câncer de próstata)


quinta-feira, 16 de agosto de 2012

Músculos fortes na Terceira Idade


Treinos simples de força podem garantir resistência ao corpo depois dos 50

Quando se é jovem nem se imagina a força que é preciso fazer para subir os degraus do ônibus ou retirar aquela empoeirada caixa de fotos antigas de cima do armário. No entanto, conforme os anos passam, movimentos como esses podem ficar bem mais difíceis de serem feitos e, se houver um simples descuido, resultar em acidentes ou quedas. Por isso, para garantir a qualidade de vida e a diminuição da dependência no futuro, exercícios de fortalecimento dos músculos são essenciais. E o melhor: eles podem ser feitos em casa e com toda a segurança.

Os músculos são tecidos essenciais para a realização de qualquer movimento. No entanto, um efeito comum do envelhecimento do corpo é a chamada sarcopenia, que é a redução da massa muscular. De acordo com o professor e responsável pela coordenação técnica do programa Senior Fit, Timóteo Araújo, "a manutenção da saúde muscular tem como consequência a manutenção da saúde do osso. Só conseguimos, por exemplo, encostar a mão no ombro porque o músculo força um osso a se sobrepor ao outro e, assim, conseguimos realizar o movimento. A realização de processos mais complexos, como flexionar o tronco para abaixar e amarrar os cadarços, parte do mesmo princípio. Quanto mais força muscular, mais facilidade para realizar os movimentos".

A manutenção da postura e do equilíbrio – o que, consequentemente, ajuda a evitar quedas – é outra importante vantagem do treinamento da força muscular. "Quanto mais correta é a postura da pessoa, menor o gasto energético que ela precisa para manter o equilíbrio e menor a incidência de dor. A partir dos 60, a postura se vicia de forma incorreta, como a cabeça ir mais para frente, o tronco flexionar. É um comportamento ruim da curvatura do corpo que gera mais dores de coluna e joelho. O exercício de fortalecimento da musculatura favorece a manutenção de uma postura corporal correta. Além disso, o músculo ativo ajuda na queima de calorias e manutenção dos níveis de glicose do sangue. O músculo é faminto e consome toda a energia que estiver disponibilizada no sangue", diz Timóteo.

Exercícios de fortalecimento muscular podem ser feitos longe de academias. Atividades simples feitas em casa podem e devem ser feitas para melhorar o condicionamento corporal. "Um adulto jovem utiliza 50% da força dos membros inferiores para levantar da cadeira. Quando chega aos 60, é preciso utilizar 80% dessa força para fazer o mesmo movimento. Por isso, o exercício de sentar e levantar da cadeira é o mais eficiente para fortalecer a musculatura dos membros inferiores. O hábito do exercício de força deve ser entendido como primo do ato de escovar os dentes. Tem que ser feito várias vezes por dia para ter maior eficiência", compara o professor.

Se você ainda é daqueles que não faz exercícios de musculação, já está na hora de começar. "Comece devagar, levantando-se da cadeira quatro vezes. Se ficou cansado, mais tarde levante três. E levante sempre três vezes até sentir que já consegue levantar a quarta, e assim por diante. Não tem necessidade de forçar um exagero. Se não consegue fazer uma quinta vez, tá bom. Já mexeu no que tinha que mexer. Agora é manter e preparar o músculo para aguentar mais uma. Quando fizer dez levantamentos sem se cansar e estiver pronto para a 11ª, está pronto para se matricular em uma academia".

O site de notícias da Universidade de Harvard listou três exercícios que a pessoa iniciante pode fazer em casa para começar a aumentar a força dos músculos e o professor Timóteo Araujo completou com mais três exercícios interessantes para aumentar a força dos membros inferiores, superiores, costas e tronco.

·        Sente ligeiramente para frente em uma cadeira com suas mãos apoiadas nos descansos para braço. Seus pés devem estar plantados no chão e levemente separados e a parte de cima do seu corpo deve estar alinhada (não inclinar para frente). Usando seus braços apenas para manter o equilíbrio, lentamente, levante seu quadril da cadeira até estar quase em pé com os seus joelhos ainda dobrados. Pare nesta posição. Lentamente, sente-se de novo.

·        Encoste uma cadeira com apoio para braços em uma parede. Sente-se na cadeira e coloque os seus pés juntos plantados no chão. Incline um pouco para frente enquanto mantém seus ombros e costas alinhados. Dobre os cotovelos e coloque suas mãos no apoio para braços da cadeira, de forma que eles fiquem alinhados com o seu torso. Pressionando suas mãos para baixo, tente levantar-se alguns centímetros apenas, deixando seus braços esticados. Levante a parte de cima do seu corpo e coxas, mas mantenha seus pés apoiados no chão. Pare nesta posição. Lentamente, dobre novamente os cotovelos até que esteja novamente sentado.

·        Fique em pé com os seus pés apoiados no chão. Apoie-se no encosto da cadeira para manter o equilíbrio. Levante-se nas pontas dos pés, o mais alto possível. Tente fazer movimentos rápidos, pois esse músculo é muito forte e precisa de movimentos rápidos para sentir que está sendo estimulado.

·        Levante-se da cadeira usando o máximo possível os músculos dos membros inferiores. Você pode conferir intensidade cruzando os braços no tronco ou esticando-os à frente.

·        De frente para a parede na distância dos braços esticados. Apoie os braços e, flexionando-os, tente encostar o queixo na parede. Volte à posição inicial utilizando somente a força dos braços. Pessoas mais jovens geralmente fazem esse exercício apoiadas no chão, mas desse jeito funciona muito bem, é mais simples e simula movimentos básicos que fazemos durante o dia.

·        Levante um peso acima da cabeça. Pode ser sentado ou em pé. Não precisa ser nada muito pesado, como uma garrafinha de água. É uma ótima oportunidade de reciclar garrafas pet, enchendo-as com água ou areia para fazer peso para o exercício. Apenas flexionando os braços, levante o peso acima da cabeça. Além de trabalhar os membros superiores e ombro, faz um pouco de peitoral.



Sexualidade e Maturidade


Muitas pessoas desistem de uma saudável vida amorosa, quando chegam à maturidade.

Ora, assim como com os frutos, é quando estariam mais prontos: no ponto exato. Conhecem os mecanismos essenciais de seu "soma", podendo passar dados essenciais ao seu prazer a um novo cúmplice amoroso. Se a parceria é antiga, os filhos, se havidos, estão crescidos, os bens em geral, já adquiridos, os gostos mútuos bem conhecidos: pode-se relaxar. Até porque o mito dos esperados Príncipe e Princesa encantados a despertar pelas forças do amor, já se diluíram. Maduros sabem que se ama "APESAR DE".
Amar "PORQUE" é muito fácil...

Muitos sentem-se "passados". Meu avô retrucava sempre que mencionavam sua idade avançada: " Velho, não " Moço usado". Pois é ,usado, mas querido. Usado, mas não acabado... E por que não, desejado?

A mídia pressiona direta ou subliminarmente para que o padrão de beleza vigente seja uma escravatura... A pele apergaminha-se, a lei da gravidade faz-se sentir... mas e daí? Só se será amado se viçoso? As cirurgias plásticas são feitas repetitivamente. Um paciente me confessou: "Não a reconheço. Em presença dela, tenho saudades da pessoa com quem me casei. Por que ela não podia ter ruguinhas semelhantes à minha?" E, baixando a cabeça, chorou. Falava da companheira de quarenta anos de casados... Tudo bem uma esticadinha aqui, uma lipoaspiração ali... Comedidamente, pode ajudar... mas viver em função da beleza decretada é, no mínimo, uma limitação à liberdade de ser...

A baixa autoestima, leva ao desespero. Haja musculação, dieta, consumismo, pinturas... E pensar que há uma inequívoca beleza na maturidade e na velhice... São outros padrões. Estar lúcidos, inteiros, uma bênção...

A Ciência diz que as pessoas, muito em breve, graças às tecnologias, vacinas, alimentação balanceada, exercícios, serão muito mais longevas... Então, aceitar a passagem dos anos, torna-se, cada vez mais, necessário.

O grande erro, na verdade, é a mania de se pensar que sexualidade é apenas genitalidade. Há muitas formas de amar, de encontrar encantamento no carinho e não renunciar a ele... Quantos homens se estressam trocando a parceria conjugal por amantes a quem não amam, mas desejam? Chegam ao ridículo ou ao esgotamento tentando agradar criaturinhas que deles só querem tirar proveito... Então não poderá uma pessoa de mais idade, ser amado ou desejado? Claro que sim. Amor existe e é sempre incondicional. Mas a maioria das situações é forjada, pouco natural...

Mulheres também procuram rapazinhos muito potentes, em busca do êxtase sexual, que pode sim, ser obtido, mas depois, sentem-se sozinhas, incompletas... Onde o interesse genuíno. A não ser que haja a amorosidade verdadeira...

O fazer amor é uma atividade lúdica. Deve ser espontânea. Os adolescentes não são capazes de grandes prazeres antes de chegarem às vias de fato? Por que as pessoas maduras não procuram divertir-se umas com as outras? E depois se amar como quem saboreia um fruto maduro de conhecido sabor?

Sociólogos perguntaram-se porque os habitantes de uma aldeota perdida nos Andes, longevos, tinham relações sexuais normais até ao fim da vida. Ora, eles simplesmente não sabiam que "não deviam". Longe da "mass media", ninguém os ridicularizara pelo saudável desejo sexual. E transavam até à morte, serenos e meros... Que maravilhosa lição...

O que se perde com o medo das críticas, é justamente aquilo que falta a quem se torna grisalho, mais lento ou enrugado: acarinhar-se. Com é bom aconchegar-se, como é sadio o beijo, como revigora um abraço, como saber-se desejado é uma sinalização de bem-estar!

Por causa de medicações para doenças, como hipertensão arterial, Diabetes, Depressão, muitos homens sofrem de Disfunção erétil, o novo nome para impotência sexual. Reparem que palavra ameaçadora: impotência, sem poder... E a generalização para as outras faces da vida produtiva, acontece num instante. Ora, a vida sexual permite muitas formas de obtenção do prazer. Casais harmônicos são bastante criativos ou serenos para resolverem quaisquer dificuldades, digamos, "operativas"...

A vida é uma grande brincadeira, embora cheia de regras. Mas para o AMOR, não há regra que não possa ser trocada, omitida, recriada, quando o objetivo é a felicidade...



Por Clevane Pessoa - Psicóloga

Dicas contra a retenção de líquido na maturidade


Conheça alguns alimentos e receitas que ajudam o corpo a combater o excesso de líquidos

Pés e tornozelos inchados, barriga estufada, sensação de peso nas pernas, rosto mais redondo e seios mais fartos. Isso tudo além dos quilos a mais. A retenção de líquidos é um problema comum, principalmente entre as mulheres, e, se quando jovens, ela estava associada à tensão pré-menstrual (TPM), depois da menopausa, ela pode ter raízes ainda mais profundas e estar associada a diversas doenças. Entenda o que é a retenção de líquidos e aprenda receitas incríveis para eliminar o excesso de líquidos sem perder o sabor dos alimentos.

O inchaço, principal característica da retenção, é causado pelo extravasamento de um líquido do sangue para um tecido subcutâneo. De acordo com a nutricionista funcional Flávia Cyfer, "a retenção de líquido é caracterizada pela água que fica 'presa' dentro do nosso corpo num espaço em que não deveria estar, ou seja, do lado de fora das células e dos vasos sanguíneos. O que ocorre é que algumas vezes ela não consegue chegar ou se manter na célula e acaba se acumulando em locais errados, causando a famosa retenção de líquidos. É muito desagradável, pois a pessoa sente-se inchada e pesada".

Excesso de sal, pouca ingestão de líquidos e até doenças como hipotireoidismo estão relacionados às causas da retenção de líquidos. "Existem várias causas relacionadas a esse problema, como excesso de consumo de sódio, alterações hormonais comuns na síndrome pré-menstrual, doenças renais, hepáticas e cardíacas, problemas circulatórios, hipotireoidismo, sobrecarga de toxinas no organismo (quando o organismo não consegue eliminá-las, o corpo, numa tentativa desesperada de defesa, retém líquidos a fim de diluí-las), alergias, excesso de cortisol (hormônio do estresse), deficiência de magnésio, dieta deficientes em proteína, entre outros", enumera Flávia.

Quando pelo menos a causa da TPM é eliminada com a chegada da menopausa, é preciso atentar para as outras listadas por Flávia, especialmente os problemas circulatórios, comuns em pessoas com mais de 50. "Normalmente pessoas mais velhas têm mais tendência a terem problemas circulatórios e, se não tiverem uma boa alimentação, os vasos sanguíneos se tornam mais enfraquecidos, não só pela falta de nutrientes, como pela agressão dos radicais livres ao longo dos anos. Os vasos acabam tendo microfurinhos por onde a água escapa, não chegando ao seu destino e ainda se acumulando no meio extracelular. Além disso, é mais comum observar problemas circulatórios até pelo fato do organismo de um idoso ter menos água e, muitas vezes, ele não ingerir a quantidade adequada de líquidos", diz.

Como saber se o seu corpo está retendo líquidos? É fácil. Flávia explica que, além da sensação de peso e dos tornozelos inchados, você pode fazer um teste simples: aperte com o polegar o local inchado. Se o retorno da pele for lento, pode-se constatar a retenção de líquidos. Existem várias estratégias para driblar o acúmulo, dependendo da origem. Veja a seguir as listadas pela nutricionista funcional Flávia Cyfer:

1. Em primeiro lugar, é preciso beber muito líquido e consumir quantidades adequadas de alimentos fontes de magnésio (peixes, grão de bico, folhas verde-escuras, castanhas), pois participam da manutenção da integridade da membrana celular, ou seja, segura a água dentro da célula. Gorduras boas, como o ômega 3, encontradas na semente de chia, linhaça e sardinha e as monoinsaturadas, como o azeite e o abacate, são essenciais para uma membrana celular saudável também.

2. Se o problema for a sobrecarga de toxinas, uma  dieta de desintoxicação (ou detox) se faz necessária. Ela visa evitar ao máximo a entrada dessas substâncias nocivas ao organismo e, para isso, deve-se restringir a ingestão de medicamentos desnecessários, agrotóxicos, conservantes e aditivos (toxinas em geral). E, ao mesmo tempo, deve-se aumentar o consumo de nutrientes e antioxidantes envolvidos no processo de desintoxicação pelo fígado.

3. Para melhorar a circulação é interessante consumir alimentos como o alho, gengibre, canela, pimenta caiena, nozes e cacau. A melancia, melão, capim limão e lima da pérsia dão uma mãozinha ao sistema linfático. Um suco preparado com uma dessas frutas batidas com capim limão fresco é excelente para beber algumas vezes ao dia e combater o inchaço. E existem alguns alimentos que exercem efeito diurético no nosso corpo, ajudando a eliminar a água retida. São eles: salsinha, abacaxi, aipo, erva doce e coentro. Os chás de cavalinha, cabelo de milho e hibiscus também são ótimos aliados na diurese.

A alimentação é muito importante para evitar que o corpo passe a reter líquidos. Veja a seguir sete dicas e receitas deliciosas preparadas pela nutricionista:

1. Para diminuir o consumo de sal, uma dica é misturar no saleiro em quantidades iguais o sal marinho, coentro, manjericão e salsinha desidratados. Assim se consome menos sal e ao mesmo tempo essas ervas secas dão uma força na diurese.

2. Beber água de ervas durante o dia: bater no liquidificador um litro de água mineral com muita salsinha e capim limão fresco. Coar.

3. Beber suchá (suco + chá) diurético: Liquidificar um copo de chá de cavalinha gelado, um fatia grossa de abacaxi, um talo de aipo e um pedacinho de gengibre. Coar e beber duas vezes ao dia.

4. Tomar um shake de chocolate com pimenta ajuda a circulação e é uma delícia: um copo de leite vegetal (arroz, castanhas ou soja), uma colher de sopa de cacau em pó, uma xícara de morangos e um pedaço de pimenta vermelha.

5. Espremer um ou dois dentes de alho e misturar na comida (prato pronto): pode ser no feijão (aliás, o azuki ajuda muito na eliminação de líquidos).

6. Consumir muitas frutas e vegetais crus. Por cima das frutas ou em adição aos sucos, misturar farinha de chia ou linhaça.

7. E o básico: evitar alimentos industrializados, beber muita água e se exercitar.


Colesterol em dia


Dia 8 de Agosto foi o dia Nacional de Controle do Colesterol. Entenda melhor e saiba como controlá-lo

Dia Nacional de Controle do Colesterol. Você sabe o que é isso? Se os níveis estão adequados no sangue? O que deve ser feito caso as taxas de colesterol estejam altas? Quem não ainda não sabe muito sobre o assunto pode aproveitar a data e aprender um pouco mais. Essa gordura produzida pelo nosso corpo, quando elevada, pode gerar enfermidades, como as doenças cardiovasculares. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), esses males são a principal causa de morte no mundo todo. Estima-se que em 2030, aproximadamente 23,6 milhões de pessoas morrerão por essas doenças. Portanto, é bom se cuidar.

O colesterol é uma gordura muito importante para o metabolismo. De acordo com a cardiologista e professora livre docente em medicina pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) Tânia Martinez, o colesterol não é um vilão, pelo contrário, é muito importante para diversas funções no organismo. "Não pode se visto como vilão, como se fizesse mal. Se ele existe no sangue em uma quantidade adequada, ele é bom. Sem ele, a membrana de cada célula do nosso corpo não fica completa. Nós precisamos dele para que os hormônios sexuais sejam produzidos. Além disso, ele participa na emulsificação dos sais biliares." - explica a especialista, que completa: "Agora, se a concentração for maior, nós vamos bombardear nossas artérias de gordura."

Ela explica que o colesterol aumenta pouco durante a vida em pessoas que não possuem doenças genéticas ligadas a gordura. A médica comenta que depois de um período na vida da mulher, principalmente, podem surgir circunstâncias que facilitem o aumento do colesterol. "Na mulher, a cada década se percebe o aumento. Mas, depois da menopausa, isso fica mais sensível, porque ela perde a proteção do hormônio estrogênio." Quem possui uma alimentação inadequada também corre o risco de elevar as taxas de colesterol no sangue. "Dieta inadequada, rica em gordura saturada, a obesidade e a vida sedentária. O fumo também é prejudicial, pois abaixa o colesterol bom (HDL) - fração boa do colesterol."

Para medir as taxas da gordura no organismo e controlar o colesterol recomenda-se um exame de sangue. "Tem que fazer exame de sangue. Faz-se por causa de algum fator clínico que se suspeite o aumento. Depende também do estilo de vida da pessoa." – comenta a médica. O colesterol quando está alto pode gerar várias doenças. Martinez explica que entre os males estão as doenças cardiovasculares. "Todas as doenças que causam obstrução de dentro do coração, angina, infarto. Além disso, há risco também de Acidente Vascular Cerebral (AVC), conhecido como derrame, e claudicação - sensação de cãimbra nas pernas."

Quem quer - ou precisa - baixar o nível de colesterol e manter a saúde sob controle, a cardiologista aconselha as pessoas a levarem um estilo de vida mais saudável, controlar o peso e praticar exercícios físicos. Mas se engana quem pensa que são somente esses dois fatores os responsáveis por elevar as taxas de colesterol no sangue. "As pessoas devem combater o estresse, pois muitas desafogam o estresse na comida. Além disso, a depressão é também um fator de risco porque muitas deixam de se cuidar não se importando com a alimentação, não praticando exercícios físicos, que são importantes para ajuda a controlar o emocional e o peso."



Solteiras e felizes


Especialistas aconselham as mulheres que estão em busca de um novo amor.

Depois de anos de casamento, vem o divórcio e traz à tona distintos sentimentos, e um deles, principalmente no caso das mulheres, é a insegurança. Ainda mais para aquelas que querem refazer sua vida amorosa e estão em busca de um novo amor. Com experiência de sobra e uma boa dose de autoestima, especialistas garantem que as mulheres maduras estão com tudo e podem, sim, ficar prosas.

O novo, geralmente, traz consigo um pouco de medo, insegurança, principalmente quando o assunto é o amor. Segundo a sexóloga e professora da Universidade Aberta à Maturidade da PUC-SP Ana Canosa, no caso das mulheres mais velhas isso é ainda mais comum. "Elas sabem que existem menos homens. Além disso, são inseguras por causa do envelhecimento e, sabem, também, que há mulheres mais jovens disputadas por homens nessa faixa etária. Porém, elas têm um ponto positivo, que é a maior experiência. Elas têm que ter consciência que são desejadas ainda."

Mas todos esses medos e incertezas podem deixar de existir, caso essas mulheres saibam exatamente o que buscam na relação - se é um parceiro ou um companheiro para viver junto. De acordo com Canosa, quando isso acontece, a mulher se sente mais segura. "O que eu acho importante é que ela perceba a si própria. O que ela deseja nessa relação? Ela quer um parceiro ou um homem para coabitar, para viver junto. Quando ela sabe o que ela deseja, ela vai para a relação mais segura, mais confiante”.

A especialista explica ainda que as mulheres dessa faixa etária devem pensar primeiramente no próprio bem estar antes de buscarem um novo relacionamento. "Elas têm que cuidar do bem delas, ter projetos de curto e médio prazo, ter lazer. Quando elas estão bem assim, isso gera mais segurança. Elas vão para a relação gostando mais de si, com encantamento, mais brilho Estar bem consigo mesma vai acabar refletindo no seu jeito de ser, de se vestir”.

A beleza e a vaidade também ajudam, mas não são fundamentais se a mulher esbanja confiança, garante a sexóloga e coordenadora do Núcleo de Sexualidade Humana da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ), Regina Moura. "Será que é mesmo necessário ser linda e maravilhosa para encontrar alguém que a ame? Claro que não, basta que ela seja “dona de si”. Mas é claro que sentir-se bem com a própria imagem ajuda bastante na autoestima. E quando a autoestima 'está em alta', tudo vai bem”.

Mais aceitação e menos ilusão. Esse é o conselho essencial que Regina Moura dá para as mulheres maduras de hoje. “A felicidade não está em encontrar um parceiro, mas sim na própria mulher. Chegar aos 50 anos construindo castelos, como algumas mulheres faziam na adolescência, é altamente frustrante. Pode parecer exagero, mas muitas mulheres – divorciadas, viúvas ou solteiras -, ainda têm expectativas semelhantes, colocando todas as possibilidades de felicidade na figura do seu “salvador”. A felicidade está em nós, e não no outro”, finaliza ela.


Sedentarismo tardio


Pesquisa conclui que brasileiras com mais de 60 anos passam muito tempo sentadas

Muita gente sabe que a atividade física faz muito bem para a saúde e que todos deveriam praticá-la, não é mesmo? Mas, ao contrário disso, um estudo brasileiro mostrou que mulheres acima de 60 anos passam muito tempo em atividades sentadas. Saiba que deixar de praticar atividades físicas pode desencadear o surgimento de doenças, como a osteoporose, entre outras.

Realizado pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), em São Paulo, o estudo analisou 271 entrevistas com mulheres acima de 60 anos frequentadoras de um centro de lazer e de um Ambulatório de Menopausa. O objetivo era avaliar o nível de atividade física, a qualidade de vida e os fatores associados a elas. A pesquisa apontou que um terço delas era pouco ativa e que realizavam predominantemente atividades na posição sentada (ouvir rádio e assistir televisão) e poucas atividades de intensidade moderada ou vigorosa no trabalho, transporte e lazer.

De acordo com o geriatra e especialista em geriatria pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) DR.Roberto Lourenço, o sedentarismo está associado a problemas de saúde em qualquer faixa etária, mas nas pessoas acima de 60 anos, existem males comuns. "O sedentarismo aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e Acidente Vascular Cerebral (AVC). Além disso, pode levar a depressão. Os indivíduos acabam tendo menos atividade social, ficando mais restrito ao ambiente em que eles vivem. O sedentarismo também acentua algo que faz parte do envelhecimento: a sarcopenia, que é a perda natural de massa muscular."

O estudo mostrou, ainda, que as mulheres maduras menos ativas ficavam de 10 a 15 horas sentadas, enquanto as mais ativas entre 5 e 9 horas. De acordo com o geriatra não existe um número de horas adequadas em que o indivíduo possa permanecer sentado. Ele recomenda a prática de exercícios físicos, embora isso dependa da condição de saúde da pessoa. "Se é uma pessoa preservada, pode fazer a maior parte de exercícios que as pessoas jovens podem fazer. Os indivíduos acima de 60 anos podem praticar exercícios físicos, três vezes por semana, 30 minutos por dia”.

Para fisioterapeuta e pós-graduada pela USP em Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido na Doença, na Saúde e no Envelhecimento Adriana De Bortoli, uma boa opção de atividade física é a musculação. De acordo com a especialista, a atividade é excelente para pessoas dessa faixa etária. "A musculação para com a perda de massa muscular, contribuindo para o ganho de músculos. Assim, as pessoas conseguem ter uma qualidade de vida melhor, conseguem se locomover melhor, executam as atividades diárias melhor. Além disso, ela é um dos fatores que protege contra a osteoporose, pois ela ativa a musculatura que estimula a remodelação óssea." – explica a especialista.

Ela conta que, além da musculação, as pessoas dessa faixa etária devem fazer uma atividade ao ar livre, que também contribui para a melhora da saúde. "Quando a pessoa faz uma atividade como caminhada ou andar de bicicleta, consequentemente é trabalhado o condicionamento cardiorrespiratório." – explica a fisioterapeuta, que completa: "A atividade física promove bem estar, diminui a incidência de depressão, melhora a autoestima, porque você também tem também um retorno estético, apesar disso ser uma consequência do exercício."


domingo, 12 de agosto de 2012

Gente que investe


Público com mais de 50 anos aumenta participação no mercado financeiro

Os números impressionam. De acordo com o BM&F Bovespa, 79,26% dos investidores em ações da Bolsa de Valores já passaram dos 46 anos de idade. Desses, 46,58% têm mais 66 anos de idade. No primeiro trimestre de 2011, enquanto o número de jovens acionistas diminuiu, o de participantes nessa faixa etária aumentou. E esse dado ainda tende a crescer. Outra boa notícia: as mulheres, mais independentes e autoconfiantes, estão tomando a dianteira e aumentando sua parcela de participação em proporção superior aos homens.

Bolsa de Valores, fundos de investimentos, cotas, pregões. Esses termos econômicos ainda tendem a cansar grande parte das pessoas antes mesmo de elas terminarem o pensamento. O economista, consultor financeiro e professor de pós graduação da Trevisan Escola de Negócios Ricardo Cintra explica que não é tão complicado assim. “O fundo de investimentos é uma espécie de condomínio, onde as pessoas se reúnem com um objetivo comum: arrecadar dinheiro, para uso pessoal ou para instituições ou campanhas. O fundo administra essa massa de investidores. Quem faz parte dele passa a ser chamado de cotista, pois conta sua participação pelo número de cotas que adquiriu. A Bolsa de Valores é um lugar virtual onde as pessoas se encontram para comprar ou vender ações. E esse movimento chama-se pregão”, esclarece.

Para quem, no entanto, acha que isso é besteira, é bom rever seus conceitos. O aumento da participação da população tende a ser ainda maior. “O motivo de pessoas maiores de 65 anos estarem mais participativas é a impulsão da informação. A disponibilidade de tempo presumivelmente maior tem sido utilizada para obter informações. Sua situação financeira já consolidada, lhe dá maior estabilidade e condição de absorver as perdas. Esse maior interesse, além dos esforços da própria Bovespa e de outras empresas, está enriquecendo a cultura do brasileiro em relação às ações. Elas têm sido – e vão ser ainda mais – popularizadas. As corretoras e os bancos estão prestando atenção e têm se preparado para atender as pessoas de mais idade”, informa o consultor.

Ainda segundo o portal BM&F Bovespa, 24% do público investidor vem da ala feminina, número que, em 2002, era de apenas 17%. Cintra explica que “esse crescimento acontece devido à mudança que vem ocorrendo no perfil econômico da mulher. Além de estarem mais independentes financeiramente, as mulheres tendem a ser mais cautelosas com o dinheiro e têm se destacado pelo cuidado que tomam ao administrar as suas finanças”. Hoje, já existem inúmeros programas de investimento voltados para o público feminino. O Mulheres em Ação, do BM&F Bovespa, é um canal que busca estabelecer um maior contato desse público com os mercados da Bolsa.

Se o mercado de ações desperta seu interesse mas você não sabe nem por onde começar, não se desespere, o caminho não é tão tortuoso assim. “Antes de mais nada, parabéns, em nome de um economista. Se tem interesse em conhecer melhor o mercado de ações, não comece sozinho. É possível, em bancos, contratar um profissional que entende do assunto e que irá ajudar a administrar seus investimentos. A vantagem disso, é que a pessoa não fica a mercê da ignorância com relação a esse mercado. Também aconselho sistematicamente a utilização dos fundos. Se tiver interesse em entender como ele funciona, existem programas que simulam a compra e a venda de ações, com fim exclusivamente educacional, que utiliza moedas virtuais para o iniciante controlar os resultados”.

Idas repetidas à shoppings e restaurantes, gastos excessivos com artigos supérfluos, consumo desmedido. Não adianta nada pensar em poupança se não tiver controle sobre as finanças pessoais. “Todos, investidores ou não, precisam conhecer seus gastos e muitas pessoas ainda se mostram relapsas na hora de administrar o próprio bolso. Controle é a palavra de ordem. Planilhe receitas e gastos, estude o que é essencial e o que pode ser segurado. Sente com a família, uma vez por mês que seja, e discuta o orçamento da casa. Isso evita muitos sustos”, finaliza Ricardo.



Planejar para descansar


Quanto mais cedo começa o planejamento, maiores os benefícios

Nunca é tarde para pensar no futuro e fazer bons investimentos. Já que a conhecida caderneta de poupança não rende o necessário para um descansar satisfatório, a saída, dizem especialistas, além de fazer um plano de aposentadoria pública, é investir na aposentadoria privada somada a fundos de investimento. Quem tiver espírito aventureiro pode até tentar aplicar os recursos em ações para complementar os rendimentos. 

Os planos de previdência pública têm um teto baixo: atualmente, gira em torno de R$ 1.869 por mês. De fato, quem possui um rendimento superior a esse valor não deseja reduzir o salário no fim da carreira, pretendendo somá-lo às demais alternativas, principalmente planos de previdência complementares. 

O que fazer, então? "Aconselho que as pessoas interessadas invistam 70% dos recursos na previdência privada, e em fundos de investimentos como fundos de pensão. O restante, em fundos de ações, investimento mais arriscado porém mais lucrativo", indica o especialista em fundos de pensão, Marco Paradela.

A Previdência Privada possui várias opções. Pode ser dividida entre PGBL, Plano Gerador de Benefício Livre, sendo recomendado àqueles que declaram imposto de renda no formulário completo, e VGBL, Vida Gerador de Benefício Livre, na qual o imposto de renda incide somente sobre os rendimentos.

A rentabilidade pode ser calculada facilmente. Ao comprar planos de previdência é possível fazer a simulação do quanto se quer receber e o que é necessário ser investido no momento. O importante é que quanto mais jovem a pessoa começa a contribuir, menores serão as prestações mensais.

No PGBL, todos os depósitos são dedutíveis para o imposto em até doze por cento do rendimento. O rendimento à baixo, as taxas administrativas são altas, especialmente para depósitos pequenos. "Eu desaconselho uma pessoa a fazer plano PGBL, a menos que tenha interesse fiscal e pretenda evitar o imposto de renda", indica Luís Antonik, diretor acadêmico da Faculdade Católica de Administração e Economia.

Os fundos de investimento como os de pensão são acordos da empresa com uma entidade financeira, que oferecem um plano a seu empregado com o custo dividido entre ela e o próprio funcionário. A empresa entra com um percentual na faixa de 5% até 100 %, uma forma de retenção mensal administrada pela própria empresa até o resgate final por parte do funcionário. Somente quem está empregado, e bem empregado, em uma empresa de grande porte, é favorecido por essa opção.


Sobre a compra de ações, Marco Paradela diz que o cliente pode escolher o perfil que deseja investir, se com baixo risco ou alto. "Quanto maior o risco, maior a rentabilidade. Diferente do investimento em fundos sólidos, geralmente ações compradas de empresas sólidas por corretoras como a Votorantim, CSN ou Petrobrás, por exemplo". 

Tanta flexibilidade de investimentos não é para qualquer um. Para quem não possui carteira assinada ou é empregado autônomo, não há muitas opções. Para esses casos, os especialistas indicam a previdência privada, na qual é possível escolher quanto pagar por mês, e receber no final do período de contribuição todo o somatório acumulado. Em qualquer caso, estudar bem as opções é sempre o melhor caminho.


Tratamento gratuito para artrite


Quem é da cidade do Rio de Janeiro tem uma boa notícia pra comemorar.

O CCBR – Centro de pesquisas Clínicas, oferece tratamento gratuito para artrite reumatóide para quem tem a doença, 18 anos ou mais, já usou tratamento com remédios biológicos e, não melhorou, ou precisou interromper por outro motivo.
Inscrição e outras informações pelo telefone 21 2527-7979, pelo email ccbr.brasil@gmail.com, e pelo facebook, CCBR BRASIL.


O bem da amizade


Os benefícios da interação social e do círculo de amigos e parentes na meia idade

O seu vizinho é um mala, seu marido está sempre reclamando e os filhos, volta e meia, te deixam de cabelo em pé. A vida em sociedade nem sempre é fácil, mas é a partir dela que construímos a nossa personalidade e os nossos valores. Poucas pessoas conseguem fazer essa relação ou valorizam o quanto essas relações significam, embora elas sejam importantíssimas, inclusive para a manutenção da nossa saúde física e mental. Entenda os benefícios da interação social e descubra como tirar proveito até nas situações mais complicadas.

Buscar um grupo para fazer parte e interagir faz parte do instinto do ser humano. De acordo com o psicanalista Paulo César Ribeiro, "uma das características do ser humano é o seu instinto gregário. E isso é ótimo, foi assim que a humanidade conseguiu sobreviver. A vida em sociedade permite o amplo aprendizado, consigo próprio e com os outros, sobre as melhores formas de expressar e exercitar o que nos interessa, respeitando a tipicidade do grupo e a sua cultura. Precisamos do outro para saber se crescemos, o outro é que nos informa, direta ou indiretamente, a nossa própria evolução e adequação social".

Se olharmos para trás, não conseguiremos contar a quantas relações sociais tivemos ao longo da vida. Para a psicanalista e doutora em Comunicação e Semiótica Fani Hisgail, "como o bem supremo que é, a vida acontece naturalmente em sociedade e é importante que a pessoa tenha convívio social. Ter 50 anos hoje ainda é estar na metade da vida. Ainda tem muita estrada pela frente e é preciso viver em grupo. Só assim, é possível definir a sua identidade e lidar com questões complexas, como vida, morte e envelhecimento. Conviver é fundamental".

Além da observação indireta de crescimento pessoal, a vida sociedade ainda pode trazer grandes benefícios para a nossa saúde, principalmente depois dos 50. Paulo César comprova isso com base científica. "Há estudos que mostram que pessoas mais idosas com um amplo círculo de amigos tinham 22% menos chance de morrer do que os indivíduos com poucos amigos. Em Harvard, outra pesquisa indicou que os bons laços de amizade mantêm a saúde cerebral durante o envelhecimento. Outra pesquisa, também com pessoas acima dos 50, mostrou que a memória dos socialmente ativos era melhor do que entre os mais solitários", mostra.

A família, os vizinhos e colegas de trabalho são partes fundamentais da nossa vida social, mas nenhuma delas tem tanto valor quanto a amizade. Fani diz não acreditar que "as pessoas conheçam o real significado de uma amizade. Os seres humanos ainda não evoluíram o suficiente para pensar no que é a amizade. Esse é o estágio de relação social mais difícil de atingir na vida. 'Amigos se contam nos dedos', já diziam. A amizade é essencial em todas as fases da vida e pessoas que chegaram à maturidade sem amigos de verdade devem prestar muita atenção, pois alguma coisa há de errado".

Paulo César destaca ainda que "a sensação de proteção que a amizade nos proporciona, nos dá força em recuperações. Os sentimentos positivos derivados de uma boa vida social elevam, também, a resposta imunológica, tornando as pessoas mais resistentes. Esses são apenas alguns exemplos de tantas consequências positivas que a vida social causa num indivíduo. Estejam os amigos próximos fisicamente ou não, a importância de manter essas relações é muito grande – embora aquele que se encontre mais próximo tenha mais influência no seu bem-estar".

Para você entender melhor o bem que a família e os amigos fazem, o psicanalista Paulo César Ribeiro preparou uma lista com quatro dicas simples e bem práticas:

Manter contato com as pessoas pelo menos seis horas por dia. Parece muito?
A dedicação e o interesse pelo outro serão pedras fundamentais para que se aproveite ao máximo as suas relações sociais. Esse contato aumenta a sensação de bem-estar e diminui as preocupações e o estresse isso pode ser conseguido com um bate-papo no café, almoço com os colegas do trabalho, conversas ao telefone, enviar e-mails e torpedos etc.

Absorver a positividade dos seus amigos.
Devemos dar preferência aos amigos que mantenham uma "positividade" das interações. Os amigos têm o grande poder de mudar nossas percepções, especialmente quando estamos “pra baixo”. Pode-se também aproveitar a rede de relacionamento e formar grupos de melhoria da saúde: grupo de atividade física, de controle da obesidade, etc. Especificamente para o lazer, podemos pensar nos grupos de dança e os de viagens.

Aceitar e valorizar a si mesmo.
Com o envelhecimento, podemos nos afastar dos nossos amigos e das pessoas com quem antes convivíamos. Isso pode ocorrer com mulheres e com homens, porém é mais frequente com elas. Isso decorre das variações hormonais e de mudanças no estado de humor das pessoas: depressão, apatia, etc. bem como da autoestima de cada um. Quanto mais a mulher se valoriza e se aceita, menos se afastará dos seus amigos.

Olhar para dentro de si.
Muitas relações, inclusive as com familiares próximos, podem ser fonte de muito estresse e desgaste emocional. Nesses casos, ao invés de serem positivas para a nossa saúde, essas relações podem até prejudicá-la. Sempre recomendo o “olhar pra dentro”. Temos que nos descobrir e ter um bom autoconhecimento para sabermos separar as nossas fantasias da realidade. Se uma pessoa consegue realizar essa distinção, estará sempre equilibrada, em todos os sentidos.