Fazer
exercícios, controlar o estresse, maneirar no sal ... estas regras você já sabe
ou deveria saber, de tanto que os médicos repetem.
Conheça
agora ensinamentos para viver mais que não são passados em consultórios.
Alimentação
balanceada, exercícios regulares, álcool sob controle, cigarro à distância,
muitas horas de sono. Se tudo isso já faz parte da sua rotina, parabéns: você
cumpre alguns dos pré-requisitos para viver mais. Acontece que há muitos
outros: bons hábitos e fatores externos que são fundamentais para se chegar a
uma "melhor idade" digna do nome.
Boa
parte dessas novas regras são desdobramentos de estudos que levam em conta a
influência que a sua personalidade e o seu entorno podem ter na sua
longevidade. O principal deles é um estudo da Universidade Stanford, na
Califórnia, iniciado pelo médico Lewis Terman em 1921. Aquele ano, ele
selecionou um grupo de 1.500 crianças para acompanhá-Ias durante os anos
seguintes.
Terman
faleceu em 1958, mas seus assistentes (e os assistentes deles) seguiram
acompanhando todo o grupo durante décadas, na alegria e na tristeza, na riqueza
e na pobreza, até que suas mortes os separassem.
Em
2012, as conclusões foram apresentadas. Os conselhos clássicos de se manter
ativo, bem alimentado e tranquilo continuam valendo, claro. Mas os
pesquisadores chegaram a algumas informações surpreendentes: trabalhar muito é
um caminho para viver muito, otimismo de mais pode ser prejudicial e a genética
não é assim tão determinante para prever seu futuro. Conheça essas e outras
lições logo abaixo.
Afinal,
o negócio não é só chegar a 100: é chegar bem...
1.NUNCA,
NUNCA SE APOSENTE
Pesquisas
que comparam trabalhadores e aposentados da mesma idade mostram: quem parou
está pior. Claro, vai depender da sua rotina. Mas como sabemos que a poltrona é
tentadora, fique esperto. Não precisa trabalhar muito, nem todo dia - ache um
hobby, um curso, um compromisso regular. E, assistir TV, não conta como hobby.
2.
PASSAR FIO DENTAL FAZ BEM...PARA O CORAÇAO
O
que uma coisa tem a ver com a outra? Acompanhe o raciocínio: se você não passar
fio dental, vai acumular placa bacteriana, que vai causar gengivite, que vai
provocar a liberação de substâncias conhecidas como químicos da inflamação, que
são os vilões por trás de várias doenças cardíacas. Mas se isso não for
argumento suficiente pra você ... poxa, gengiva inflamada, dentes em falta e
mau hálito não ajudam ninguém na terceira idade.
3.
OTIMISMO FAZ MAL À SAÚDE
Enxergar
apenas o lado bom das coisas tem seu lado ruim. Pois é: pessoas otimistas
tendem a subestimar riscos - um traço de personalidade que pode levar de
ultrapassagens ousadas a longas ausências no médico. Além disso, otimismo além
da conta deixa você frustrado demais com as dificuldades da vida. Ou seja: com
um pé atrás, você vai mais longe.
4.
SOCIALIZAR É A FONTE DA JUVENTUDE
Quanto
mais velhos, menos saímos de casa. Lute contra isso: a ciência garante que
conviver com outros é o gatilho de benefícios físicos e mentais que prolongam a
vida.
5. DEUS AJUDA QUEM VAI À
IGREJA
Fato: quem comparece à
missa, culto, centro espírita, sinagoga, terreiro etc. em geral vive mais.
Dilema: religiosos vivem mais porque rezam ou rezam porque vivem mais? Os dados
não permitem concluir se a saúde dos anciãos é beneficiada pela experiência ou
se, na verdade, quem tem disposição para ritos religiosos são justamente os
mais saudáveis.
Moral da história: na
dúvida, tenha fé em alguma coisa - nem que seja em Richard Dawkins.
6.
BEBA.
E
não precisa ser TACINHA DE VINHO. Quando o assunto é álcool e longevidade, só
se fala em vinho tinto. Preconceito: vinho branco, cerveja, uísque e outros
fermentados e destilados também podem fazer bem. Há um índice menor de doenças
cardiovasculares relacionado ao consumo diário de até duas doses - e de apenas
uma para mulheres, ponto para os homens. Mas o Ministério da Saúde advertem:
beba com moderação. Passou de duas doses, já vira problema.
7.
PALAVRAS CRUZADAS SALVAM VIDAS
Atividades
que exercitam seu cérebro mantêm sua inteligência e prolongam sua lucidez.
Opções não faltam: palavras cruzadas, xadrez, videogame, sudoku,
qual-éa-música.
Detalhe:
assim que estiver craque, troque de treino – seus neurônios só mantêm o frescor
enfrentando novos desafios.
8.
MULHER: O NEGÓCIO É IMITAR
Elas
vão mais ao médico, comem melhor, fumam menos, envolvem-se em menos acidentes
e, assim, vivem mais. Então, deixe de frescura: seja mais feminino.
9.
NÃO FIQUE VIÚVO. VOCÊ NÃO SABE SE CUIDAR SOZINHO
Não
bastassem haver cinco viúvas para cada viúvo no Brasil, elas ainda vivem muito
mais depois de perder seus maridos do que nós após perdermos a esposa. A
verdade é que, sozinhos, tendemos ao caos – o que aos 30 anos tem seu charme, mas
em uma idade avançada é fatal. Então, não fique solteiro: sua saúde agradece.
1O.PARE
DE SE INCOMODAR COM BOBAGEM
Mágoa,
rancor, ressentimento: se ao ler essa lista você já recorda de vários exemplos
pessoais, calma. Não é por aí. Se cultivados. Esses sentimentos descambam na produção
de cortisol, um hormônio que ataca seu coração, metabolismo e sistema
imunológico. Diversos estudos relacionam uma alta taxa de cortisol a uma morte
precoce. Portanto, aprenda a perdoar, relevar, deixar pra lá.
Como
dizia o guru indiano Meher Baba: Don’t worry, be happy - pois é, também achava
que vinha daquela música.
11.NÃO
CONFIE NOS SEUS GENES
"Meu
avô viveu 90 anos, não preciso me preocupar." Precisa sim. Uma nova
pesquisa concluiu que apenas 25% da duração da nossa vida podem ser atribuídos à
herança genética; os outros 75% dependem de você. Se quiser chegar aos 90 como
o seu avô, descubra como ele fez para chegar lá.
12.NÃO
TENHA AMIGOS LEGAIS. TENHA AMIGOS SAUDÁVEIS
OK,
eles não são excludentes. Mas o ponto é: da mesma maneira que, para ganhar
dinheiro, é melhor se cercar de ricos, e para emagrecer convém conviver com
magros, para se ter saúde a receita é arranjar uma turma saudável - você
melhora sem querer querendo.
13.
TENHA FILHOS - OU ALGO PARECIDO, COMO CACHORROS
Caso
tenha se ofendido, por favor, voltem ao item 10.
Pronto
é o seguinte: possuir uma conexão com alguém mais jovem que você (filho,
enteado, sobrinho, neto) é algo que te mantém interessado pelo mundo à sua
volta – e mais a fim de continuar vivendo nele. E, sim, cachorro e gato também
contam: além de manter você conectado, curtir um animal de estimação libera ocitocina,
o hormônio benéfico liberado na convivência pais e filhos.
14.
SEJA BOM NO QUE VOCÊ FAZ. AO MENOS TENTE
Quanto
menos trabalho, melhor. Esse conselho, que parece vindo do personagem Macunaíma,
de Mário de Andrade, foi durante muito tempo adotado pelos especialistas em
longevidade. Acreditava-se que uma vida sem esforço seria uma vida longa. Mas
os médicos observaram que parece haver uma relação entre longevidade e empenho
profissional. Por incrível e justo que pareça, passar décadas se dedicando e
evoluindo em algo que você valoriza, ou seja, ralando muito, pode lhe valer
vários anos a mais. Ao menos, garantem os especialistas, em comparação com quem
passar o mesmo
bocado
de tempo trabalhando no que não gosta - essa sim é uma receita garantida para
viver menos e pior.
15.
SER UM POUCO HIPOCONDRÍACO VALE A PENA
Você
vai continuar sendo considerado chato pela maioria dos amigos, mas pesquisas
apontam que quem desconfia mais da própria saúde vive mais. No caso, é melhor
prevenir e se remediar.
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Por: Emiliano Urbim
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